고지혈증 혈관 막는 혈전 예방 대표식품 5가지

심뇌혈관질환 예방 좋은 음식 이미지

국내 주요 사망원인을 차지하는 심뇌혈관질환의 직접적인 원인으로 '혈전'이 꼽힌다. 혈전은 피가 응고해 덩어리를 형성한 것인데, 뇌혈관이나 심장혈관을 막으면 뇌졸중, 심근경색 등 중증질환으로 이어질 수 있다.

단일 식품 섭취로 혈전 예방을 완전히 보장할 수는 없지만, 식단에 포함시키면 원활한 혈액순환을 도울 수 있는 음식들이 있다. 혈전 예방에 도움이 되는 식품 5가지를 알아본다.

▷생선=고등어, 꽁치, 연어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 먹으면 혈관 내 염증이 예방되면서 혈전 생성 위험이 낮아진다. 혈관 염증을 막는 고밀도콜레스테롤(HDL) 수치 상승에 도움이 되기 때문이다. 일주일에 두 번 이상 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 식단에 포함시키면 좋다.

▷베리류=딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부하다. 안토시아닌은 체내 염증을 줄이고 혈관을 보호해 혈정 생성 위험을 낮춘다. 일주일에 적어도 한 컵 이상의 베리류를 섭취하면 좋다.

▷마늘=마늘의 알리신 성분은 혈액을 응고시키는 혈소판 응집을 억제한다. 한 끼 식사에 신선한 마늘 1~2쪽을 포함시키면 좋다.

▷강황=강황에는 항염 작용을 하는 커큐민 성분이 들었다. 커큐민은 혈액 흐름을 개선하고 혈소판 응집을 방지해 혈전 위험을 줄인다. 혈당과 중성지방을 낮추는 데도 효과적이라고 알려졌다. 요리에 강황 1~2 티스푼을 추가하거나, 커큐민 보충제를 섭취하는 것도 방법이다.

▷다크초콜릿=코코아 함량이 70% 이상인 다크초콜릿에는 플라보노이드가 풍부한 편이다. 플라보노이드는 건강한 심장과 원활한 혈액순환을 유지하고 혈전을 줄이는 데 도움을 주는 성분이다.

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